Menghadapi tes jasmani TNI memerlukan persiapan fisik yang matang. Berikut ini adalah beberapa tips yang dirangkum dari Bimbel Akses untuk membantu Anda mempersiapkan diri:

1. Latihan Lari

• Tujuan: Menguji daya tahan otot, jantung, pernapasan, dan sirkulasi darah.
• Rekomendasi:
  • Pria: 7–8 putaran lapangan sepak bola dalam waktu 12 menit.
  • Wanita: 5 putaran dengan waktu yang sama.
• Latihan: Berlatih di lapangan sepak bola, lebih baik pada lintasan yang sesuai dengan garis lari standar.

2. Latihan Pull-Up (Pria) dan Chinning (Wanita)

• Pull-Up:
  • Gerakan menarik tubuh ke atas dengan tangan bergantung pada palang horizontal.
  • Target: 18 kali dalam 1 menit.
• Chinning:
  • Gerakan menarik tubuh ke depan dengan kaki tetap menyentuh tanah.
  • Target: Minimal 40 kali dengan gerakan sempurna.

3. Latihan Sit-Up

• Gerakan: Kaki terpasang pada besi, badan terlentang, kemudian bangun hingga lutut menyentuh tubuh.
• Target:
  • Pria: 35 kali dalam 1 menit.
  • Wanita: 30 kali dalam 1 menit.
• Manfaat: Memperkuat otot perut.

4. Latihan Push-Up

• Gerakan:
  • Pria: Bertumpu pada ujung kaki.
  • Wanita: Bertumpu pada lutut.
  • Naik-turun tubuh tanpa menyentuh tanah, tangan kembali lurus pada posisi naik.
• Target:
  • Pria: 40 kali dalam 1 menit.
  • Wanita: 30 kali dalam 1 menit.

5. Latihan Shuttle Run

• Deskripsi: Lari membentuk angka 8 di antara dua tiang berjarak 10 meter, dilakukan tiga kali hingga kembali ke posisi awal.
• Tujuan: Mengukur akselerasi dan kelincahan.
• Target: Waktu tempuh tidak lebih dari 20 detik.

6. Latihan Berenang

• Latihan: Berenang sejauh 50 meter di kolam renang.
• Tujuan:
  • Menjaga kebugaran jasmani.
  • Meningkatkan kemampuan berenang, kekompakan, dan profesionalisme prajurit TNI.

Dengan latihan yang konsisten dan terukur, Anda dapat mempersiapkan diri secara optimal untuk tes jasmani TNI. Semangat berlatih! 💪

Bagi kamu ingin menjadi seorang anggota TNI/POLRI, dan bagi kamu yang ingin mempersiapkan tes AKMIL/AKPOL bisa bergabung bersama Bimbel Akses. 

Mengapa harus mempersiapkan tes AKMIL/POLRI bersama Bimbel Akses?

1. Berpengalaman selama 15 tahun.

2. Terbukti meloloskan ribuan peserta bimbel menjadi anggota TNI/POLRI

3. Pengajar sangat berkompeten.

4. Materi terupdate tes AKMIL/AKPOL

5. Fasilitas & sarana super lengkap.

Itu dia beberapa faktor mengapa kamu harus mempersiapkan tes AKMIL/POLRI  bersama Bimbel Akses, yuk buktikan diri kamu agar lulus tes AKMIL/POLRI bersama Bimbel Akses.

Kamu mau ikut kelasnya?

Daftar di sini

Punya pertanyaan lain?

Hubungi Kami