Catat ! Ini Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter

Bagaimana Agar Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter ? Simak Informasi Ini

bimbeltnipolri.co.id -  Dalam tes kesamaptaan baik dalam TNI dan POLRI ada tahapan tes lari, yang menuntut kamu untuk mempersiapkan diri dengan sungguh sungguh, biasanya pada tes tersebut jarak tempuh mencapai 3200 meter atau sekitar 8 kali putaran lapangan sepakbola, dari sini pasti kamu sudah memiliki bayangan bagaimana tes yang akan di hadapi nantinya, lalu bagaimana cara mempersiapkan nya ?. Kali ini bimbel akses akan membahas tentang Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter, seperti yang dikutip dari kompas.com berikut ini adalah :

Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter

1. Rutin jogging dan berlatih daya tahan 

Dikutip dari Runners World, jogging adalah bentuk olahraga paling sederhana untuk memperkuat tulang dan otot, menjaga berat badan, memperkuat jantung, dan meningkatkan stamina.

Kegiatan jogging bisa dilakukan secara rutin selama 15 sampai 30 menit pada pagi atau sore hari. 

Sementara itu, untuk meningkatkan daya tahan atau endurance, beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa dilakukan adalah bersepeda dan senam aerobik.

2. Latihan lari tanpa batasan waktu

Latihan lari tanpa tanpa melihat waktu bisa dilakukan secara bertingkat.

Pada hari pertama, bisa berlari 2 kali putaran lapangan sepak bola. Kemudian pada hari berikutnya bisa meningkat menjadi 3 atau 4 putaran.

3. Interval training 

Interval training adalah latihan pendek dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode yang lebih panjang untuk memulihkan diri. 

Manfaat interval training adalah untuk membakar kalori dalam tubuh dan juga meningkatkan kecepatan. 

Contoh interval training adalah berlari sprint selama 20 detik, selanjutnya berjalan selama 60 detik.

4. Hindarilah minuman diuretik 

Minuman diuretik adalah jenis minuman yang dapat membuat tubuh lebih sering buang air kecil. Beberapa contoh minuman yang bersifat diuretik adalah kopi dan teh. 

Ketika berlari, tubuh membutuhkan banyak cairan. Aabila terlalu banyak mengonsumsi minuman diuretik, hal ini akan membuat tubuh akan mudah kekurangan cairan.

5. Makan makanan bergizi 

Selain latihan fisik, asupan nutrisi juga harus diperhatikan. Agar bisa maksimal saat lari 12 menit, tubuh harus mengonsumsi makanan bergizi. 

Makanan yang kaya protein bagus untuk otot. Sebab, protein dapat membantu pembentukan dan pemulihan otot. Selain itu, protein juga membantu pembakaran lemak di dalam tubuh. 

Nah itu dia Tips Lari 12 Menit Tembus 3200 Meter yang dikutip dari kompas.com semoga membantu kamu ya !

Bagi kamu yang ingin mempersiapkan tes POLRI secara maksimal kamu bisa bergabung dengan bimbel akses, mengapa harus bimbel akses ? karena bimbel akses telah berperngalaman selama 13 tahun, bimbel akses juga memiliki pengajar yang sangat berkompeten dan fasilitas sarana yang super lengkap, bimbel akses juga memiliki program yang sangat cocok bagi kamu yang ingin tes POLRI, berikut ini adalah program POLRI by bimbel akses :

Nah itu dia program POLRI dari bimbel akses, tunggu apa lagi segera bergabung bersama bimbel akses agar peluang kamu lulus tes POLRI semakin besar, daftar sekarang.

Konsultasi mengenai bimbel bersama education consultant bimbel akses,  chat disini.

Salam sukses !

Referensi :
- https://www.kompas.com/sports/read/2021/07/14/18000018/tips-lari-12-menit-tembus-3200-meter?page=all